一、高原健康（重中之重）
1. 进藏前感冒未痊愈、严重高血压、心脏病、哮喘、重度贫血、孕期不建议入藏，高原感冒极易引发肺水肿危及生命 。
2. 全程动作放缓，不跑跳、不快速爬楼、不剧烈运动；抵达拉萨24–48小时禁止洗澡洗头，避免血管扩张耗氧加重高反。
3. 每日少量多次喝温水2–3L，高原极度干燥；常备红霉素眼膏涂鼻腔，预防流鼻血；禁酒、不熬夜、不吃太饱油腻食物 。
4. 海拔爬升遵循爬高睡低，每日住宿海拔上升不超500米，每升1000米休息1天适应。
5. 出现剧烈头痛、呕吐、胸闷气短、走路失衡、嘴唇发紫，立刻吸氧并下撤低海拔，严重及时就医。
二、衣物防晒装备
1. 昼夜温差15–25℃，四季必备冲锋衣/薄羽绒服、保暖内衣、帽子、围巾、防滑徒步鞋；夏季带薄外套，冬季加厚羽绒服、手套。
2. 紫外线极强：SPF50+防晒霜、墨镜、遮阳帽、润唇膏（带防晒），裸露皮肤全覆盖，避免晒伤脱皮。
3. 常备便携氧气瓶、润喉、护手霜、保湿面膜。
三、证件与出行安全
1. 身份证随身携带，全程过安检、加油、住宿必查；去珠峰、阿里、墨脱需提前办边防证（户籍地/拉萨政务大厅免费办理）。
2. 山区牧区信号不稳，随身备少量现金；不坐无资质黑车、不超员；自驾备好防滑链、检查车况，盘山路段减速慢行 。
3. 不擅自进入未开发无人区、冰川、结冰湖面、悬崖，禁止野闯秘境。
四、人文宗教禁忌
1. 寺庙内脱帽、安静、不穿短裙露肩装，禁止殿内拍照；转经、拜佛、走寺庙廊道必须顺时针。
2. 不触摸佛像、经书、法器、喇嘛随身念珠护身符；不踩寺庙门槛，不坐活佛专座。
3. 严禁摸藏族群众头顶（孩童也不行）；不随意拍当地人，拍照前征得同意；不吃马、狗肉，清真餐厅不点猪肉。
4. 不随地吐痰、踩踏经幡、乱刻乱画；尊重当地生活习俗，不随意评价宗教文化。
五、消费避坑
1. 八廓街蜜蜡、银器、虫草不懂别高价购买，容易溢价；出租车、司机推荐特产店谨慎消费。
2. 拒绝低价购物团，隐形消费多；所有景区门票官方小程序预约，不找黄牛加价购票。
